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l’ABC de la méditation pleine conscience

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Vous arrive-t-il de prendre votre douche et d’être déjà en réunion pendant que vous vous lavez? Ou de conduire votre auto et en arrivant à destination, ne pas vous rappeler le chemin parcouru tellement vous étiez absorbées par vos pensées? La méditation pleine conscience permet de prendre un recul face à nos pensées et à nous ramener dans l’instant présent.

Si je vous demandais juste là de vous arrêter, et de porter attention durant une minute à votre respiration. Sans chercher à la modifier:

  • Observez l’air qui entre par les narines à l’inspiration et l’air qui sort à l’expiration.
  • Suivez tout le trajet du souffle à l’inspiration et le trajet à l’expiration, durant 1 minute.
  • Observez…

Cette minute vous a peut-être paru courte ou longue. Reposante ou stressante. Avec l’esprit calme, ou agité d’un tas de pensées. Peu importe ce qu’a été cette expérience pour vous, tout est bien.

Tout est bien.

Une méditation pour sortir du pilote automatique

méditation femme extérieur champs

crédit photo Eva Luna

                            

La méditation de pleine conscience ne cherche pas à atteindre un état en particulier, ni la détente, ni l’absence de pensées.

C’est plutôt une façon d’entrainer l’esprit à devenir attentif à notre expérience moment après moment, peu importe notre expérience.

La pratique de la pleine conscience nous aide à sortir du « pilote automatique » pour devenir conscient de ce qui se passe en nous, maintenant. Prenant conscience de mes sensations physiques, de mes émotions et de mes pensées.

Méditation pleine conscience: 3 étapes  

Pour sortir de la spirale pensées-émotions (que certains appellent “le hamster”), voici comment aborder la méditation:

feuilles1- Je précise d’abord mon intention à vivre ma vie de façon plus consciente, à sortir du pilote automatique.

feuilles2- Je mets mon attention sur ma respiration et sur les sensations physiques du mieux que je le peux.

feuilles3- J’observe ce qui se passe en moi et autour de moi et je nourris une attitude d’ouverture et de non jugement face à mon expérience, qu’elle soit agréable, désagréable ou neutre.

 

Les bienfaits de cette méditation

De nombreuses études démontrent maintenant que la pratique régulière de la méditation de pleine conscience offre des bienfaits tant sur la santé mentale que physique. Cette forme de méditation apporte notamment:

  • une diminution du stress et de l’anxiété
  • la prévention de la rechute dépressive
  • la diminution de la douleur et de la tension artérielle
  • elle augmente notre capacité d’attention
  • elle améliore le sommeil
  • et elle renforce le système immunitaire. 

Pratiquer la pleine conscience nous apporte également du calme et de la joie.

fleurs blanches méditation

En la pratiquant, nous apprenons à développer de nouvelles habitudes et à reconnaitre ce qui nous entoure. Le cerveau humain a une tendance naturelle à se concentrer sur ce qui va mal – il fait cela pour nous protéger!- ainsi, en pratiquant la pleine conscience, nous arrivons à mieux voir ce qui va bien, ce qui est beau et la chance que nous avons d’être là !

Pour commencer maintenant

Nous pouvons commencer à nous entrainer en portant attention dès maintenant à notre respiration.

C’est très simple, voici comment s’y prendre:

  • Je m’arrête et je me connecte à ma respiration.
  • Si ma respiration est longue je reconnais qu’elle est longue.
  • Si elle est courte je reconnais qu’elle est courte. Je reconnais son caractère changeant.
  • Je prends conscience de mon corps. Je prends conscience de mes pensées et de mes émotions.

… Et comme les nuages dans le ciel, je les laisse passer en étant consciente de leur présence éphémère.

feuillage lumière

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Manon Boivin

Pour découvrir le parcours de Manon:  lisez notre article sur le site.


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